Stres Během spánku – jak na dobrý spánek

Mnoho lidí je během spánku ve stresu. Stresová reakce je obranná reakce. Krátkodobý stres není vůbec špatný, v podstatě bychom ani nechtěli mít život, kde by se stresové reakce nevyskytovaly. Hormon, který se při stresu vyplavuje, se nazývá kortizol. V těle se hormony navzájem ovlivňují. Hladina stresových hormonů je nejvyšší ráno a nejnižší večer a v noci. Takto je to přirozené. Naopak je to se spánkovým hormonem melatoninem. Jakmile se setmí, vyloučí se v části mozku, která se nazývá epifýza. Člověk se začne cítit unavený. Až do půlnoci koncentrace melatoninu v krvi stále roste. U mladších lidí mnohem silněji než u starších. Čím blíže je ráno, tím méně melatoninu se vylučuje. Zároveň se začne vylučovat do krve stresový hormon - kortizol. Během dne hladina kortizolu opět klesne, takže ve večerních hodinách může tvorba melatoninu navodit spánek. Čím lépe funguje tvorba melatoninu, tím má člověk lepší, hlubší a klidnější spánek a mozkové a nervové buňky jsou lépe chráněny před poškozením. Čím je tvorba melatoninu horší, tím je spánek méně regenerační a stresovější.

Následky nedostatku melatoninu jsou následující:

• problémy s usínáním a poruchy spánku,
• mělký spánek s častým probuzením,
• deprese,
• kolísání nálady,
• migréna,
• pálení žáhy,
• zhoršení paměti,
• rýchlejší stárnutí,
• závažná onemocnění, jako je fibromyalgie, chronický únavový syndrom, rakovina, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a mnoho dalších, zejména chronických degenerativních chorob.

A co znižuje hladinu melatoninu?

• sezení před TV nebo PC příliš dlouho do noci,
• pití příliš mnoho nápojů s kofeinem (energetické nápoje, káva, černý nebo zelený čaj),
• alkohol a kouření,
• sportovní činnost pozdě večer,
• neustálý stres bez odpočinku,
• nedostatek serotoninu,
• některé léky jako beta-blokátory či protizánětlivé léky jako acylpirin či léčiva s kortikoidy.

Chcete-li snížit stresovou zátěž během spánku, můžete si před spaním dát jednu pastilku melatoninu od Dr. Jacob's. Obsahuje také vitamín B12, který je potřebný pro dobrou psychiku.